ஜ۩۞۩ஜ مـنـتـديـات ريـاحـيـن الـسـويـداءஜ۩۞۩ஜ
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

ஜ۩۞۩ஜ مـنـتـديـات ريـاحـيـن الـسـويـداءஜ۩۞۩ஜ

{ أهلآ وسهلآ بك يا زائر أتمنى لك طيب الأقامة على الرحب والسعة }


 
راديوالبوابةالرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخولتلفزبون
أهلآآ وسهلآ بكم في منتديات رياحين السويداء أتمنى لكم أسعد وأجمل الأوقات وتجدون الفائدة والمتعة بهذا الصرح المتواضع الذي ينمو ويشمخ بتواصلكم معنا أهلآ بكم؛  

شاطر | 
 

 التخلص من الكرش......

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سراب
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 301
نقاط : 394
الجنس : انثى
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 23/11/2010
الموقع : سوريا -

مُساهمةموضوع: التخلص من الكرش......   الخميس 25 نوفمبر 2010, 5:26 am


التخلص من الكرش

في الظروف الطبيعية يكون الخصر أصغر من الحوض. ولكن عندما تتراكم الشحوم يتضاءل الفرق بين الخصر والحوض حتى يتساوى الاثنان.

المشي يخفض الكرش

أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت
سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول

شروط المشي

وللتخلص من الكرش ينصح بضرورة:

ـ الاستمرار في المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد.

ـ أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين، وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن. ـ

أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش، فينصح: ـ تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص ، والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف، بالإضافة إلى ضرورة

تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات، كما يجب اختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم. أما بالنسبة للحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء. وينصح بدرجة

أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل، كما ينصح بشرب 3 لترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة، بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الكريب فروت، والبرتقال، لكن باعتدال.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رامي قماش
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

عدد المساهمات : 152
نقاط : 211
الجنس : ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 22/11/2010
الموقع : دمشق

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الخميس 25 نوفمبر 2010, 10:31 am

كل الشكر لك صديقتي سراب على المعلومات المهمة

دمتي ودام قلمك الرائع

تقبلي مني خالص الاحترام والتقدير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو ماهر
الأعضاء
الأعضاء
avatar

عدد المساهمات : 81
نقاط : 94
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 18/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الخميس 25 نوفمبر 2010, 11:34 am

معلومات قيمّة

شكرا سراب والله حاسس الكرش بلش يظهر بعد ما بطلت الدخان

لهيك بدها همة عالمشي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحمد الصباغ
السـ رياحين ـويداء
السـ رياحين ـويداء
avatar

عدد المساهمات : 390
نقاط : 715
الجنس : ذكر
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 18/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الجمعة 26 نوفمبر 2010, 7:02 am

سلمت يداكي سراب الغالية

على هذه المعلومات التي تفيد الأخرين

بشكل عااام

أبو ماهر الغالي بدك شوي رياضة بيمشي الحال

ما هيك سراب

ههههههههه

تحيااتي





>> من هنا لمراسلة الإدارة للتبليغ عن محتوى مخالف <<

سيدتي

لا تسألي الطيور بأي درب تطير

ولى تسألي حمائم الأموي لما تصدح بالهديل

فكل الذي أعلمة

بأني بحار بلاااا دليل

*****************************

بـحــار بــلــااا شــراعــ فــي بـحــار لــيــس لــهــاشــواطــئ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rea7en.2morpg.com
سراب
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 301
نقاط : 394
الجنس : انثى
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 23/11/2010
الموقع : سوريا -

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الأحد 28 نوفمبر 2010, 2:15 am

أسعدني مرورك صديقي رامي

آمل أنني قد أوصلت الفكرة كما يجب

يروقني وجودك بين صفحاتي

لك كل الاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سراب
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 301
نقاط : 394
الجنس : انثى
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 23/11/2010
الموقع : سوريا -

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الأحد 28 نوفمبر 2010, 2:22 am

شو أبو ماهر حط الحق عالتدخيييييييييين
ههههههههههههه

هيك بيي بقول بس يبطل دخان ههههههه

يلله بلش مشي ورياضة لكان
Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سراب
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 301
نقاط : 394
الجنس : انثى
العمر : 33
تاريخ التسجيل : 23/11/2010
الموقع : سوريا -

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الأحد 28 نوفمبر 2010, 2:29 am


أنا بكون كتير سعيدة عندما أقدم الفائدة للجميع

ولله يا أحمد أبو ماهر كبر وصرلو كرش قولك بينفع المشي معو lol!

اي أبو مااااااااهر عم نمزححححححح Laughing

دمتم بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحمد الصباغ
السـ رياحين ـويداء
السـ رياحين ـويداء
avatar

عدد المساهمات : 390
نقاط : 715
الجنس : ذكر
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 18/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الأحد 28 نوفمبر 2010, 7:52 am

أبو ماهر كول منيح وتمشى

بس لا تتمدد بعد الأكل عملك شويه رياضة

خود النصيحة من أخوك مو شايفني نحيف

من كثرة المشي هههههههه

سراب أبو ماهر رياضي بعرفووو





>> من هنا لمراسلة الإدارة للتبليغ عن محتوى مخالف <<

سيدتي

لا تسألي الطيور بأي درب تطير

ولى تسألي حمائم الأموي لما تصدح بالهديل

فكل الذي أعلمة

بأني بحار بلاااا دليل

*****************************

بـحــار بــلــااا شــراعــ فــي بـحــار لــيــس لــهــاشــواطــئ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rea7en.2morpg.com
fadiyousef
الأعضاء
الأعضاء
avatar

عدد المساهمات : 6
نقاط : 16
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 02/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش......   الثلاثاء 02 أغسطس 2011, 2:06 pm

thank youuuuuuuuuuuu
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التخلص من الكرش......
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ஜ۩۞۩ஜ مـنـتـديـات ريـاحـيـن الـسـويـداءஜ۩۞۩ஜ  :: `·.¸¸.·´´¯`··._.·منتدى الطب والصحة العامة`·.¸¸.·´´¯`··._.·-
انتقل الى: